Provar idéer

Provade att göra några halsband av gamla knappar häromdagen. Det tar en evighet att hitta knappar som passar ihop. Tycker själv att de blev rätt så fina – till slut.

20150426-184553.jpg
Tror jag gör några fler. De är 52cm långa men går lätt att korta.
Om du skulle vilja köpa någon av de här två första så kostar de 180kr styck.

Från hjärtat – Träning i medveten närvaro

Jag och Mats började en kurs i februari för att bli mindfulnessinstruktörer.

Jag måste erkänna att jag aldrig tidigare reflekterat över att det är så stor skillnad på avspänning/avslappning och att vara ”mindful”. Det var nog min första insikt. Jag har länge praktiserat avslappningsövningar och meditation med musik och guidning i bakgrunden. Att börja öva på att bli vaket närvarande i stillhet, total tystnad och ”bara” lyssna inåt blev något nytt.

Jag förstod ganska snart att det här skulle bli en ganska stor fysisk resa för mig.

För snart 19 år sedan, när jag var 35 år, fick jag och Mats vår dotter. Före min graviditet hade jag aldrig haft problem med min vikt. Jag hade aldrig ”bantat”, som en del av mina tjejkompisar gjorde. Jag kunde stoppa i mig precis vad jag som helst utan att gå upp ett gram – och det gjorde jag också. Tänkte aldrig hälsosamt utan gick enbart på känslan av vad som var gott.

Under min graviditet gick jag upp 30 kg. ”Det går du ner när du börjar amma!” sa alla till mig – det gjorde jag inte! Julia togs med kejsarsnitt och jag hade länge ont efter operationen. Ett par år senare fick jag struma som är en ämnesomsättningssjukdom och blev tvungen att operera bort nästan hela sköldkörteln.

Under alla år har jag fått många signaler på att jag inte ”sköter mig”. Hemsk ryggvärk, laktosintolerans m.m. Men jag har inte lyssnat på kroppen. Jag har inte brytt mig så mycket om att jag är överviktig. Jag har varit rätt så aktiv trots det.

2001 blev jag sjukskriven för utmattningsdepression. I sex månader sov jag, sedan försvann en värk i kroppen som jag länge haft överallt i kroppen. Jag var sjukskriven i totalt två år. När jag blev friskskriven 2003 gick jag från min läkare och grät. Jag hade fått hjälp av SSRI-medicin och en KBT-terapeut med klassiska vardags-stress-problem men inte någon hjälp alls med vad jag upplevde som obalans med min kropp. Jag hade enorm ryggvärk. Min läkare gav mig en dunk i ryggen och tyckte att jag skulle ut och promenera. Det gjorde jag också men ryggvärken blev bara värre och värre. Senare så letade jag på egen hand upp qigong och det har hjälpt mig mycket.

Nu börjar jag bli äldre och inser att min övervikt kan vara farligt.

När jag nu fått lära mig att ”kroppen är klokare än knoppen” så faller mycket på plats. Jag har hela tiden tänkt att det är min dåliga karaktär som gör att jag inte fixar att hålla igen på allt onyttigt och att det är dåliga vanor jag skaffat mig de senaste 19 åren. Men nu förstår jag att mitt ätbeteende har funnits med mig hela mitt liv. Skillnaden är att jag innan min graviditet inte fick någon viktökningskonsekvens av mitt ätbeteende.

Sååå mycket jobbiga känslor som det här har orsakat mig i många år! Skuld, skam, hjälplöshet, ensamhet, dåligt samvete och jag vet inte vad!

Men mindfulnessträningen börjar jag få en djupare känsla och förståelse för hur jag fungerar. Jag har börjat hitta strategier som håller. Jag är helt övertygad om att träningen har gjort att jag har lättare för att stanna upp och reflektera, sortera i tankarna och hitta lösningar för det här. Utan närvaron så dyker inte insikterna upp helt enkelt!
image
Ni som följer mig här i bloggen vet att jag under många år jobbat kreativ med hantverk, slöjd och skapande. Det har varit ett fantastiskt verktyg för att ta mig till nuet och närvaro, men jag inser också nu att det även kan vara en flykt. Något att försvinna in i (och inte vara närvarande) när tillvaron blir jobbig.

Gående meditation brukar jag ibland träna när jag går i skogen med hunden, hon undrar vad jag håller på med. Första gången hade jag väldigt svårt att hålla balansen. En insiktsbild dök upp i mitt huvud: När vi saktar ner (med vad som helst i livet) är vi kanske rädda för att tappa balansen. När det är full fart så går allt av sig själv. Avsaknaden av fart (Tomrummet? Stillheten?) skrämmer?
image
Svårigheterna och utmaningarna med mindfulnessträningen har varit och ÄR många! Här kommer några som jag kämpar med:

Att få till all träning. Vissa dagar går det bra. Vissa dagar inte alls och ibland får jag till delar av träningen. Jag tycker det finns en tröst i att träna vardagsövningar för då känner jag att jag i alla fall tränat något.

Att inte skuldbelägga mig själv för mycket när jag slarvar. Att tänka nytt kring det varje dag har blivit ett måste. Ny dag – nya möjligheter som det så käckt heter! Men det stämmer!

Att hålla tillbaka i yogan och inte vara ”duktig”. Vara så närvarande i den att jag tränar på var mina gränser går. När jag började med yogan märkte jag att min mage inte vidgades när jag andades in eller sjönk in när jag andades ut. Märkte att jag drar in magen i stående ställning (troligtvis ett beteende jag övat länge på) för att den ska se mindre ut. Därför har jag en stor utmaning i att slappna av i magen när jag gör stående/gående övningar. Jag har fått överdriva och medvetet pressa ut magen vid inandning och medvetet dra in magen vid utandning för att min kropp ska förstå.

Att inte kontrollera andningen var en stor utmaning i början och kan fortfarande vara det ibland.

Att inte förvänta sig snabba resultat. Träna tålamodet och förväntningarna.

Att uppmärksamma autopiloten i vardagen. En enorm utmaning. Två områden där jag verkligen har utmaningar med det är när jag blir arg på någon. Att inte brusa upp, att försöka bibehålla ett lugn och så förstås mitt ätbeteende. Men det går bättre och bättre.

Att inte göra det som jag vet är bra för mig – på många olika sätt – så korkat det är! Några insikter faller på plats och jag verkligen lyssnar på dem och försöker hitta strategier för att leva efter dem. Men jag känner att det här med ätbeteendet är viktigast och får vara min prioritering just nu och ett tag framåt. Jag vill ju leva till jag blir 100 år minst och vara hyfsat frisk!

Jag känner att jag har blivit lugnare. Jag kör bil saktare – mycket saktare än tidigare. Jag kan komma på mig med att köra under tillåtna hastighet – det hände aldrig tidigare. Jag har blivit snällare – inte så tjatig. Kanske har jag fått tillit till eller insett att jag inte behöver ansvara för andra.

Upplever en slags skön trygghet i att ha upptäckt mindfulness som verktyg och är så tacksam för att jag och Mats har givit oss detta. Det här är bara början på äventyret att upptäcka mig själv och börja se världen med nya ögon.

Även om det varit en stor utmaning i att hitta träningstillfällen så har det varit härligt att upptäcka att det finns enormt mycket tillfällen i vardagen att öva närvaro. Jag hittar ständigt nya. Det är fantastiskt! Andningsankaret finns ju alltid till hands. Eller att utforska miljön, omgivningen, människor runt omkring där jag för stunden befinner mig. Så otroligt mycket ”dödtid” det faktiskt finns!

Jag har satt lappar lite här och där för att påminna mig. På bilens instrumentbräda, på speglar och i skåp.
Den här sitter på datorn.
image

Det känns som att jag har lättare att sortera i mina tankar. Speciellt när jag har mycket att göra. Jag blir mer metodisk. Tror att jag fått lättare att prioritera.

Mats och jag hoppas starta mindfulnesskurser till hösten. När vi föreläser brukar vi göra några övningar och hoppas att det inspirerar någon att själv börja träna. Det känns spännande att väcka människors intresse för mindfulness och förhoppningsvis väcka någon ur ”medvetslöshet”. Många människor har läst vår bok Lär dig leva som kom ut i december.
image
Vi hoppas kunna inspirera så många som möjligt att göra de förändringar som krävs för att skapa sig ett mer harmoniskt liv.

Själv kommer jag att fortsätta att utforska mig själv – framför allt min kropp – med meditationerna. Känns som om det stora äventyret finns inom mig.

Ola Schenström som utvecklat den kurs vi går, har gått i lära hos Jon Kabat-Zinn som startade en klinik med mindfulnessbaserad stressreduktion i USA på 70-talet. Jon Kabat-Zinn skriver i förordet till Olas bok (som är vårt kursmaterial) om hur hans elever beskriver effekterna av sin mindfulnessträning som att ”ha givit sig själv åter till sig själv”. När jag läste det började jag gråta. Det var starkt. Och jag har precis bara börjat. Det ger mig tillförsikt, glädje och hopp!

Från hjärtat till er alla!
image
Kram Susan

Kurs

Igår satt jag vid datorn nästan hela dagen och blev så trött i huvudet. Åkte på spontankurs till Gunilla Jarnesjö på smyckeskurs.

image

Så otroligt skönt att bara sätta sig. Bli bjuden på fika och bara göra något vackert till mig själv!
Hade ingen aning g om vad jag ville göra men på vägen dit fick jag en idé.
Plockade till mig lite pärlor.

image

Så här blev ett tuttifruttihalsband med armband och slända…

image

Ett långt mer neutralt och glittrigt…

image

Självkärlekshalsband kallar jag det 😍
Och så här ser jag ut i det…

image

Ursäkta men bilden blev lite suddig!
Kram Susan

Fyra fina kvällar

Igår kväll hade vår grupp sista samtalstillfället kring vår bok.

image

Det har varit fyra fina träffar. Vi har gjort stressreducerande övningar och pratat om stress, oro, kommunikation, ilska och mycket mycket annat. Det är verkligen meningsfullt att träffa ett gäng och prata om meningsfulla saker i livet. Att få spegla sig i varandras känslor och reaktionsmönster gör oss starkare. Vi känner oss mindre ensamma. Vi ser ett sammanhang. Vi stärks som människor. Får större förståelse för oss sjäkv och andra.
Jag känner mig ödmjuk inför vad ni alla öppnat upp och delat med er av. Det är modigt och starkt.
Även Alice har varit med några gånger.

image

Kanske blir det en fortsättning till hösten. Vi får se.
Tack för att ni tog initiativet. Jag och Mats har lärt oss så himla nu mycket!
❤ Kram Susan ❤

Hjärtlig promenad

Den dagliga promenaden bjöd på överraskningar. Alice och jag åkte upp till favoritskogen. Kände mig lite sportigt klädd så jag började springa lite. Varvade gående med springande. Eftersom jag har lite svajjiga vrister så tittar jag nog ner i marken för jag är rädd att snubbla och vricka till vristen. Det har hänt många gånger med mer eller mindre allvarliga resultat. Hittar hjärtan på marken överallt. Först ett barkhjärta.
image
Sedan en hel rad med stenhjärtan.
image  
…ett till…
image
…och ett till…
image
…och ett i trä…
image
Hittade faktiskt fler i sten men det skulle bli alldeles för tjatigt för er :-) Jag gillar att gå i skogen men att springa – gillar jag inte!

Men funderar över om inte det här är en signal till mig att det åtminstone är bra för mitt hjärta ;-)

När promenaden nästan är över hittar jag det här fina döda trät. Ja, det kanske är knepigt, men jag tycker sånt här är urvackert!
image
Barkhjärtat fick följa med hem…
image
Underbar start på dagen blev det.

Nu håller solen på att gå ner och jag ser redan fram emot morgondagens promenad.

Kram Susan

Sommarhalsband

Jag har gjort några nya sommarhalsband i vitt.

image

Hänge – Meditation Längd: 52cm

image

Hänge – Livets träd Längd: 53,5cm

image

Hänge – Shiva Längd: 40cm

image

Hänge – Hjärta buckligt Längd: 46cm

image

Hänge – Hjärta blommigt Längd: 44cm

image

Hänge – Slända Längd: 52cm
Och så ett rosa.

image

Hänge – Hjärta buckligt Längd: 44cm
Alla kostar 250kr styck. Materialet är glaspärlor och Tibetsilver. Nickelfritt.

image

Önskar er alla en fin lördag! 
Kram Susan

Ekorrjakt

Idag när Alice och jag var ute och rastade oss förundrades vi över vitsippemattan i skogsdungen.

image

Det var så vackert. Plötsligt hör jag ett märkligt ljud uppifrån. Det är en ekorre som jagar en annan ekorre. De springer från trädkrona till trädkrona. Hoppar och skuttar i grenarna. Ett otroligt skådespel! Jag försöker fotografera men hinner inte med. Vi ett tillfälle rusar de ner utmed en trädstam och blir blickstilla när de upptäcker mig. Kan du se siluetten på dem?

image

När jag tagit bilderna tänkte jag att de blev värdelösa.  Men senare när jag tittade på dem inser jag hur vackra trädbilder det blev.

image

Och en till.

image

Tänk att två ekorrar fick mig att upptäcka det!
Kram Susan

Två brev i lådan

Igår skickade jag ett ATC. Nu ikväll hade jag fått Två!
Så himla glad! Två ATC! Två! Vilken glädje! Jag som bara skickat ett.
Älskar att ni gjort så fina kuvert också.

20150414-225815.jpg
Temat var GRÖNT ÄR SKÖNT. Jag fick ett mjukt och gosigt och ett broderat och flätat.

20150414-230549.jpg
Tusen Tack Pia från Gävle och Barbro från Stockholm!
Ser redan fram mot nästa tema.
Kram Susan

Filmtime

Igår filmade vi i Villa Livskraft. 
Hela eftermiddagen höll vi på. Andreas, Anders och Micke gjorde ett fantastiskt jobb. Så superproffsiga!
Vi filmade när jag och Mats läste ur vår bok.

image
image

Vi filmade även en rundtur i Villa Livskraft och spelade in text som de ska bildsätta till en film.
Så himla fina, duktiga och härliga killar!

image

Tack så mycket för ett jättebra jobb!
Nu väntar vi med olidlig spänning på att få se resultatet. :)
Kram Susan och Mats

Strandäventyr

Idag var Alice och jag på stranden och promenerade igen. Solen strålade, vattnet glittrade och vinden nästan helt stilla.
Jag ville inte gå hem. Vi gick och stannade och njöt och gick igen. I tre timmar!

image

Alice grävde en grop.

image

Som hon la sig i.

image

Det påminde mig om en bok som vi brukade läsa ur för Julia när hon var mindre som handlade om de två hundarna Lars och Urban skriven av Eva Dahlgren. En fin och rolig bok.
Idag gick vi så långt att vi upptäckte två häftiga utlopp jag aldrig sett förut.

image

Mycket koppar i vattnet.

image

På väg tillbaka hittade vi den här lilla filuren.

image

Hade ingen aning om vad det var. En våg kom och drog den med sig men den spolades upp igen. Då såg jag att den hade knallgula fläckar på magen. Nu har jag tagit reda på att det är en skogsödla, en hona. Väldigt vanlig. Måste ha förvirrat sig ner på stranden, lockad av solen.
Spännande och underbart skönt strandäventyr idag.
Kram Susan